练练这几个动作滑雪时新手也能变身老司机

2024-03-05 09:52:41

　　练练这几个动作滑雪时新手也能变身老司机很多人都开始喜欢全家人一起出门过年，不再蹲守家中。如果你想在过年划场雪，那小编就要温馨提醒你滑雪前做一些锻炼哦！

　　站立，两脚距离与肩膀同宽，膝盖稍稍弯曲B体育官方网站，臀部稍微向后倾，两只手分别持两只哑铃，垂在膝盖前。慢慢弯腰把哑铃朝地板放，保持脊柱和腹肌紧张。再慢慢地把哑铃提起来到达初始位置。动作重复10次，大概20秒左右。

　　双脚开立，比肩稍宽，脚趾微微外展，重心均匀分布于双脚间的平面之间，腰部挺直，肩胛骨后拉，屈曲膝盖，下蹲过程犹如做椅子，两臂同时在胸前弯曲做抱球状，整个过程保持抬头挺胸，重心放在后脚跟。重复动作20秒。

　　弯腰做跑步动作，从左边跳到右边，同时换手换脚，再跳到左边，保持换手换脚。动作很简单，要领是要来回换重心保持平衡。这个很像滑冰选手在冰上换脚前行的样子。注意换手时不要动作太大碰到膝盖。持续做这个训练20秒。

　　两腿一前一后呈弓箭步，两个膝盖应该弯曲约90度，双臂弯曲成跑步姿势放在身体两侧。接着跳起，双臂用力带动身体，落地时换手换腿。继续左右来回交替弓步跳跃，期间尽可能少得停顿，持续20秒。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持30秒。

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