Bsports单板滑雪的技巧及滑行方式

2024-05-25 10:03:22

　　Bsports单板滑雪的技巧及滑行方式单板滑雪的技巧及滑行方式进行滑雪运动，最基本的是滑行姿势要正确，那么我们在初步滑雪的时候需要学习一些基本的姿势。另外，在进行单板滑雪时，前后脚的位置不同，对滑雪时的要求也有所不同，主要有两种方式，一种标准型，就是左脚在前右脚在后，所有动作都是左脚在前。另一种就是右脚在前，左脚在后，这种动作一般比较特殊，所以也被称为特殊型。（一）单板滑雪基础姿势（1）膝盖要稍微的向下弯曲，保持弹性。（2）两臂外张，保持身体的平衡性。（3）上半微微弯曲，略微呈现弓步形态，保持身体的平衡。（4）站姿可以分为左脚在前的标准型和右脚在前的特殊型。2.直线下滑：直线下滑主要是练习平衡性，身体的重心应该放在前腿，两个手臂略微向前，膝盖微微弯曲，保持整个身体的平衡性。3.正面横滑转向：正面横滑转向是指在下滑的过程中尽量的左右滑，加大横向幅度，在滑雪的过程中重心放在前脚，两手微微向前，当进行变向时，重心要放在后脚，后腿转到前面，于此同时后臂也要向前成为指引方向的臂。4.刹车：主要练习对板刃的控制。后刹车：正面刹车时重心在后，刹车时，身体上半部分向外倾斜，后脚用力向下踩板，脚尖抬起，利用后脚跟对地面的摩擦力进行刹车。前刹车：重心放在前面，刹车时，后脚微微抬起，前脚用力往下，于此同时前膝盖往下弯曲，摩擦力集中在前脚，利用前摩擦进行刹车。5.推板：正向推板，主要是用来控制速度的，膝盖弯曲，目视前方，重心放在两脚中间，脚尖微微抬起减慢速度，脚尖放下继续前行，脚跟用力，脚尖微抬，进行刹车。反向推板：重心放在前脚，脚跟进行上下调动，主要用前脚控制速度，滑雪时目光要向前看，稳定重心。6.转弯：转弯主要是力度的转换，把脚尖的力度转到脚跟，脚跟的力度转到脚跟，转弯的过程中，上身先要进行转向，重心放在前脚，后腿进行推板。（二）滑雪前奏1.滑雪前的准备首先确定自己的脚步，一般是左脚在前，右脚在后。如果初次去滑雪的话，可以让教练员帮你选择适合自己的滑雪板。刚开始滑雪时，找个平缓的坡道进行练习。等熟悉了，等把持好自己的重心了再到倾斜度比较大的滑道上进行练习。单板滑雪板的穿卸（1）如何放置滑雪板：首先滑雪板要与雪道垂直，其次滑雪板要放平。（2）在穿滑雪鞋时，找个比较安全的地方，也可以在别人的帮助下穿鞋。穿鞋的时候可以先穿好鞋再按固定器，可以先按后脚再按前脚，当然穿鞋子的时候也可以坐在椅子上，或者坐在地上穿，等穿好了再慢慢的站起来，感觉一下自己的重心，慢慢的向前移动。（3）穿好后进行检查，看自己的鞋子是否穿好。检查时可以向上跳动，或者来回走动进行测试。（4）在滑完雪进行脱鞋的时候，可以先把鞋子脱掉，然后再去鞋子。3.如何在摔倒时很好的保护自己（1）在我们将要滑到的时候，身体要往下蹲，重心下移，摔倒的时候尽量不要向前倒。（2）摔倒后，我们要们首先要检查下自己是否受伤。如果没有问题的话可以手扶地面慢慢的站起来，站起来的时候要从侧面站立。如果感觉摔伤了，尽快的去医疗处进行包扎，治型滑雪模式含义：型滑雪模式是练习单板滑雪中比较重要的一种滑雪方式这也是一项比较基础的滑行模式，因为这种模式的滑行是呈s形状的，所以简单的称为s型模式。动作要求：（1）这种动作，是以s为标准的滑行模式，在滑行的过程中身体要随着滑行方向运动，往哪滑行，身体就往哪边倾斜。（2）手的动作，以及摆臂的方向都要倾向运动方向，目光也要向运动方向注视。眼睛千万不要注视脚下。（3）但要改变自己原有的运动方向时，身体重心先要保持好，让后控制好脚的平衡性，等感觉自己的滑板比较平衡后再进行方向的变换。（4）改变方向的时候，脚掌的力度要转移到脚趾上面，由脚趾处的力量进行调节，对方向进行改变。2．横滑以及中途停止含义：这种滑行模式和平时的滑行不太一样，平时滑行是顺着滑，而这种模式要求我们在滑雪的时候横着滑，也就是正面完全面向前方或者背后，滑行的时候就像站在跷跷板上面一面谷滑雪动作要求：（1）在正面的滑雪过程中要求我们的脚跟用力，两个脚掌要轻微的向上用力。让自己的重心的脚跟上面，保持身体的重心向后。（2）上身两臂要张开，身体微微向下弯曲，保持稳定性。（3）这种运动可以很好的把握好自己的速度，因此在中间可以顺势停下来，准备停止的时候，要把自己的身体重心下调，同时膝盖、上身以及腿部都要用力向下，给滑板施加一个阻力，从而让自己的滑行慢慢停止。另外注意的是，无论是在滑行过程中，还是在做停止运动都不要让自己的目光盯住自己的脚步，一定要稍微注视前方，保持稳定性。面山滑雪动作要求：（1）要求身体相反，背部向下，身体稍微朝向下方，目光向后注视。（2）背部滑雪，要求我们前脚掌用力，两脚跟微微向前倾斜，保持重心朝向山坡方向。（3）向下滑行时，两臂同样保持伸开，微微朝向后面。（4）刹车时，身体略微向下，通过上身的压力，让脚掌的力度增大，从而增强滑板的压力，增大摩擦力，使滑板慢慢停下来Bsports。含义：斜滑顾名思义就是滑行时身体有一定的倾斜度，进行斜着滑。这种也有两种不同的方式，一种是面谷型斜滑，另一种是面山型斜滑。动作要求（面谷）：（1）身体稍微倾斜，脚跟部位用力，滑板横向运动。（2）加大自己后脚跟的力度，让自己的滑板向上，向山坡方向回滑。动作要领（面山）：（1）脚趾用力，重心向前，滑板横滑。（2）加大后脚跟力度，让身体重心进一步向下，滑板方向倾向山坡方向。含义：直滑回山型，就是中途没有多余的动作，直接从上按照直线滑行下来，到底部的时候借助下滑力量回转上山。动作要求（面谷）：（1）身体微侧，面部朝前，身体向下曲，保持重心。（2）滑板朝着下方直线）在快到达底端的时候，加大后脚跟的力度，让滑板向回运动。（4）在底部进行回转的时候注意要顺势而行，切不可角度过小。动作要领（面山）：（1）重心保持向下不变，滑板方向向下直线）身体朝后，目光向滑行方向注视。（3）在到达底部时加大脚跟部的用力，让滑板顺势向山坡回转。5．互转滑型含义：互转主要是指滑行中面部的朝向转换，主要是由面山转向面谷，或者由面谷转向面山的滑行方式。动作要领（面谷向面山）：（1）向下滑行的时候面谷。（2）身体重心保持前倾，滑板先横向滑行，再向下运动。（3）在滑行到中间的时候，身体向下弯曲，加大脚趾处的力度，让身体慢慢转动。（4）身体重心向下，膝盖逐渐弯曲，前脚趾用力，后脚脚趾向后拉。（5）控制好自己平衡的前提下，顺势改变滑板的方向，让滑板由面谷转向面山。温馨提示：无论是面谷转向面山还是面山转向面谷，动作要领基本相同，在运动的过程中，尤其是进行转换的时候，要把握好自己的重心，眼睛要始终朝着自己滑行的方向，双臂始终伸开，保持平衡，膝盖要略微弯曲，保持重心的下移。6．连续转弯滑行含义：连续转弯就是在滑行中不断的在面谷滑和面山滑之间进行转换。动作要求：（1）进行转换的时候注意腿部力量的转化，尤其是膝盖处的用力。（2）滑行中注意上身要向内倾斜，下身要向外倾斜。（3）在滑雪中要注意目光的专著，身体各部位要充分发挥好作用。（四）单板滑雪花样滑类型花样滑雪是一种比较流行的滑雪项目，它最早盛行于美国北美地带，在上世纪七十年代 就已经深受广大人民喜爱，在滑雪初期，它有自己特殊的滑雪工具，而不是现在的这种单板 滑雪器材。开始它也是利于下滑的惯性来表演和花样滑冰相似的技巧，后来就慢慢的形成了 自己的滑雪动作，它的技巧多种多样所以深受人们欢迎。单板滑雪也是一种非常流行的滑雪 运动，在滑雪运动中，单板滑雪也采用了这种比较时尚的花样滑雪模式，进而演变成了自己 独特的滑雪运动 1．豚跳（Ollie）豚跳的含义是用双脚把雪板带起来跳动 。这个动作是由滑板中延伸过来的，并且滑板 和单板滑雪在形式上非常接近，所以二者的大多动作都可以通用，这也是很多人从滑板转入 滑雪的原因之一。豚跳是由美国的滑板滑手Allan 在他15岁的时候自创的一套动作，又因为 他的小名叫Ollie，所以人们把这项动作以他的小名命名，之后这项运动也被用在单板滑雪 中，因为单板滑雪做这项动作更加容易，操作更加简单。 由于单板滑雪的时候，我们双脚都在滑雪板上固定，所以 我们在滑雪过程中进行豚跳 是非常容易的事，我们在进行单板滑雪时可以根据自己的情况进行练习。 具体步骤： （1）在下滑的过程中，我们前脚可以保持不变，掌控好自己的滑雪方向，后脚跟用力 下踩，前脚上提，当我们腾空后，身体尽量向下，前腿膝盖弯曲，后脚跟向上提，尽量保持 滑雪板在空中的平衡，当在空中运动的时候，不要主动把滑雪板向下踩，要让滑雪板在地球 引力的作用下自由下降，我们只用保持好自己整个身体的平衡性就可以了，当滑板落地的时 候，要尽量的让滑雪板平行于雪面，如果不能做到平行落地，最好是可以先让自己的重心向 下，做后蹲动作，让后脚跟先着地，然后让前脚慢慢触地。这种比较适合后脚力度比较大的 人练习。 （2）豚跳的第二种方法是也是后脚用力后踩，前脚微微向上提，这个方法主要要控制 好自己后脚的动作，前脚只要稍微带动一下就可以了，最重要的是后脚的用力和收回要配合 好。这是两种豚跳的方法，我们可以根据自己的情况进行练习。 第一种练习如果练习的好可以让我们跳的很高，有种飞翔的感觉，而第二中练习的好 的话，可以很好的保持我们的稳定性，当然我们可以根据自己的情况进行练习，毕竟方法就 不会变，我们可以变，学的多了就会找到适合自己的方法。当然，豚跳并不是单独的跳跃， 在跳跃的过程中也要注意上半身的运动，跳动的时候，上身的肩膀部位要放松，在滑板落地 下蹲的时候，一定要稳，不要过于猛烈，下蹲的过程是一个储蓄力量的过程，所以既不要太 猛也不要蹲的时间太长，太长了就很难再次起跳。在跳跃的过程中一定注意不要苛求跳动有 多高，只有当自己控制好自己的平衡以后再进行拉升。 2.外转180度 外转180度是指，在我们进行豚跳的过程中，向背后旋转180度再落地，这种转身，主要 是向身体右侧转。外转动作在滑雪板上进行时比较顺利的，可以很好的控制好自己的速度， 方向，平衡度，但在进行单板滑雪中做这一动作就需要注意几个方面的问题。 具体步骤： 首先，在进行外转180度的动作练习时要反复的进行豚跳动作的练习。当豚跳动作练习 的比较熟练后，再进行外转180度练习。 其次，豚跳之后，我们腾空的时候，在跃起的那一刻，身体上半身，腰部以上要给自己 一个转身的力度，转过身之后我们前脚变后脚，后脚变前脚，原来的后脚要控制好自己的方 向，原先的前脚要先着地，同时自己的重心向下，膝盖向下弯曲，重心落在自己先前的前脚 上面，然后头部稍微向后倾斜，目光注视自己的身后，控制好自己的方向就可以了。 注意事项: 首先，对于初学者来说，在单板滑雪中进行这项运动的练习，要找一个比较平缓的地方， 滑雪场地的坡度要比较平缓，能够确保在滑雪过程中不会造成失控。 其次对于技术不够熟练的滑雪者来说，要尽量的在人少的地方进行练习，以免发生碰撞 事故。 3.内转180度 内转和外转的动作相似，外转180是向身体的外侧旋转180度，也就是向身体的右侧，内 转是向身体的内部，也就是左侧旋转180度。 具体步骤： 首先，进行豚跳动作的准备，为了能够确保自己的安全，可以在内转进行前进行豚跳的

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