滑雪时摔倒采用什么姿势才伤害最小？

2024-05-09 14:14:26

　　滑雪时摔倒采用什么姿势才伤害最小？任何运动都有风险，滑雪也不例外Bsports。很多新手想上雪道一试身手，却忘了自己的真实水平……因此有人说，雪道的尽头是骨科。

　　No.1充分热身如果运动前没有做好热身，可能在运动中发生肌肉拉伤、痉挛和关节扭伤。肌肉拉伤肌肉拉伤应立即停止；出现瘀血肿痛等症状，用冰敷的方法让受伤部位迅速降温，减少伤处肿胀、疼痛及痉挛。具体做法：将包裹毛巾的冰袋敷在患处，伤后24小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟即可。关节及韧带拉伤滑雪时可能造成韧带损伤或断裂；落地时易损伤内侧和前侧韧带；冲击力较大的跪地摔跤易损伤后方韧带结构。发生扭伤，关节不能负重或活动明显受限，应立即呼叫救援人员，需到有救治能力的医院明确伤情，及时治疗。No.2戴全护具皮肤伤害在冰雪场地上比较常见，伤势一般较轻微，可以自己先行处理。皮肤擦伤若皮肤表皮剥脱、渗血，应及时止血，可用碘伏消毒；对于淤血和血肿，可先冰敷，3天后再进行热敷和，可减缓疼痛。皮肤割伤在冰雪场应始终佩戴手套、穿长衣长裤，防护服也应选择防切割的材质。发生切割伤，应先进行压迫止血和消毒；若出血量较大，应及时到医院就诊。眼部伤害雪地能够反射近95%的太阳光。眼睛出现疼痛、怕光、流泪、视物不清等症状，不要用手揉，用纯净水或眼药水清洗，然后用柔软的医用棉纱覆盖，闭眼休息。专业滑雪镜片可分为亮片与暗片，亮片适用于阴天，能够较少遮挡紫外线，视野清晰；暗片适合晴天，能够阻挡更多阳光，滑雪时更为安全。No.3防止冻伤察觉到局部皮肤发白，有针刺感或麻木感，应立即离开低温场地，更换被打湿的衣物鞋袜，进行局部复温：✘ 不要搓揉；✘ 不能马上烤火；✘ 脚上冻起泡，不要立即脱去袜子，等复温消肿后再更换；✔ 可用40℃的温水浸泡冻伤部位；✔ 穿上厚衣服保暖；✔ 5~10分钟后再靠近（不要紧贴）取暖的设备，让皮肤的温度缓慢回升。肌肉贴可防冻伤可使用肌肉贴，贴在面部与鼻子上，防护到整个面部；还可在雪鞋内放置加热鞋垫、热帖等发热物品进行保暖。穿双厚实的滑雪袜可实现“双保险”。No.4学会摔跤滑行时，一旦外力冲击或重量负荷超出身体承受，就易发生骨折，常见部位有腕、踝、膝盖、锁骨、肩、腰。

　　腕关节骨折手腕是新手受伤频率最高的部位。跌倒时直接用手腕支撑，极易导致扭伤或骨折。在学习冰雪运动的初期就应佩戴护腕。向前跌倒时，应用肘触地，让肘关节承受更大的力量；向后跌倒时，应双手前伸，肘关节向后伸，同时缩回手臂，卷曲身体并滚动，以此减小冲击力。头颈部及脊柱损伤这是最严重的一种运动损伤，在跌落、高速碰撞、向前扑倒等情况下容易发生。脊柱受损可能出现运动功能障碍，伤者感觉不到也不能活动自己的肢体。此时一定要呼叫专业救援，切忌自己挪动，救援不当造成的二次损伤可能比原始损伤更严重。头盔可以保命，必须配戴；护背、护腰能保护脊柱和腰部，以防损伤重要部位。

　　自己滑还是结伴滑？新手不要单独一人滑雪，否则需要帮助时无法第一时间得到帮助。初次滑雪可以提前进行学习，必须先学会减速与刹车。选择适合自己滑雪水平的雪道。可以穿戴鲜艳服装，需要帮助时目标较醒目。不同时段有什么区别？上午十点钟以后，雪的表面慢慢被晒化，雪质随之变软，此时感觉最好，不软不硬，滑行舒适。到了下午，在阳光的照射和滑雪板的不断翻动下，雪的湿度增大，摩擦力增大，滑行速度较慢，初学者较易控制滑雪板。接近傍晚时，阳光的照射减弱，气温下降，雪中水分开始结晶，这时的雪质逐渐变硬，摩擦力变小，滑行速度也会随之提升。单板与双板怎么选？选择单双板时，除了喜好，还要考虑旧伤及个人脆弱的部位。对初学者而言，二者的安全性差不多。但长期来看，单板滑雪时双脚固定在一块板上，控制重心困难，比双板更容易摔倒。

　　在损伤类型方面，单板摔倒更多，且不使用雪杖，向前摔手撑地可能伤到手腕，向后摔可能头部着地，伤到头的可能比双板高。使用双板时，下肢所受扭转力量大，膝关节损伤风险比单板高。▲

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