【双板教程--01】第一课从穿上雪鞋开始

2024-03-27 08:27:39

　　【双板教程--01】第一课从穿上雪鞋开始可能很多人都会认为，滑雪的第一课，应该是穿上雪板，站在坡顶准备下滑时开始。但其实，这个时候再开始学习，已经太晚太晚了。在第一次滑行之前，必须要学习站姿、行走、意外处理等内容，之后才有资格站上雪坡，开始学习第一滑。

　　1、两脚打开与肩（或胯）同宽，保持腿部放松，然后轻轻上跳几次，此时两脚的间距就是个人最舒适的自然间距；

　　这个姿态称为“居中、灵活的运动站姿“。检测站姿是否居中、灵活的最佳方式，就是轻轻跳起，脚掌微微离地即可，能感觉到无需任何准备即可快速、轻松、灵活的起跳，跳起和落下时姿态稳定没有任何改变（如果跳起幅度比较大，膝盖会有相应的曲张来进行缓冲）。

　　运动站姿是一个非常轻松，非常灵活的姿态，能够保证身体随时对动作做出反应的同时，又可以长时间轻松的保持稳定。

　　最常见的站姿问题是后座，如图上所示。后座会导致身体僵硬，失去灵活性，在滑行中身体反应慢于需求，导致无法完成动作或者出现危险时无法及时规避。在初学者中，后座的问题十分严重，甚至很多正规滑雪学校的学员都无法避免，这是因为他们真正学习站姿的时机太晚了。只有在第一次穿上雪鞋的那一刻，就尽力保持正确的站姿，才能保证不会有错误的身体记忆来干扰日后的学习和滑行。

　　与后座相对的是过度前倾B体育，不过这个问题并不常见，也比较容易纠正。过度前倾的好处是，在动态滑行中有足够的余量避免后座（动态站姿部分在后面的章节），但是会导致滑行阻力过大，滑行中容易卡住跌倒，再就是小腿迎面骨会被雪鞋硌伤。如果自己有这样的问题，略注意回到居中的站姿即可。

　　很多滑雪教程把”前压鞋舌“作为评判正确站姿的标准，即小腿迎面骨紧紧压住鞋舌，似乎这样做就是可以保持“不后座”的站姿。但是，问题来了：

　　尽管小腿保持了前压鞋舌，但是上身的姿态不正确仍然导致了后座（这种姿态特别常见）或者过度前倾。

　　那么“压鞋舌”这个说法是不是没有意义？也不是的，应该要理解，这是一种“动作提示”，相当于小贴士（Tips），而绝不是客观的要求，或者动作标准。在全身姿态正确的时候，“压鞋舌”这个状态是存在的（也有人不敏感而意识不到），也就是说“压鞋舌”是正确姿态的必要条件。同时，在滑行中，重心会有动态的变化，这时候有一个“提示”让人保持姿态正确，也是有益的。所以我们在学习时，要知其然，更要知其所以然。

　　下面要讲的是滑雪站姿的核心细节，这些细节非常重要，在初级时可能体会不到，但到了中级阶段，往往会变成进步的关键。

　　第二点，小腹（耻骨）略向前挺，实质上是腹肌略收，骨盆后旋，这是保持灵活的关键，也是第三点的保障；

　　第三点，两膝微微外膨，即保持一点向外的张力，但仍然是在两脚正上方，不要有向外的动作。这一点对于滑行非常重要，尤其是将来学习平行式滑法时非常有帮助，也是克服K腿等毛病的关键之一。

　　e）磕两下脚后跟，让脚紧贴后部鞋帮，然后从上到下依次扣紧鞋扣。如果不容易直接扣到最紧，可以交替扣紧雪鞋的锁扣，比如先把1号扣2格，然后2号扣3格，然后1号再扣到4格。

　　脱雪鞋相对容易，用穿的动作，反着拔出脚来即可。也可以把腿搭在另一只腿上，然后用手抓住鞋帮后部，向斜下方用力推即可。

　　因为雪鞋的雪帮本身就带有一定的前倾，穿上雪鞋后就必须时刻保持运动站姿，这样脚在雪鞋中主要是三个点保持受力。如果有其他的地方感觉压迫，那要么是鞋不合适，要么是没穿好或者姿势不对。

　　穿上雪鞋后，可以马上扶着柜子或者墙，检查运动站姿：膝盖是否在脚掌上方，重心是否在足弓前缘，轻轻起跳是否灵活。

　　所以，穿着雪鞋行走时，不可以迈步的同时移动重心。正确的方法是，迈出一只脚时保持重心在后脚，然后在前脚落地时再把重心移动前脚。

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